Redacción
Si las dietas restrictivas no van contigo, además de seguir una dieta equilibrada y variada, toma nota de las conclusiones publicadas por el Harvard Medical School para perder peso de manera rápida y efectiva.
Cinco claves que nada tienen que ver con la dieta, sino con la práctica de ejercicio físico y en concreto con un hábito muy sencillo que podrás incorporar fácilmente a tu día a día sin grandes esfuerzos. Así que tampoco necesitarás invertir horas y horas en el gimnasio, ni tendrás que esforzarte con ejercicios agotadores.
El estudio de la prestigiosa escuela de Harvard destaca que una persona con 56 kilos puede llegar a quemar 107 Kcal simplemente siguiendo ese hábito de forma moderada 30 minutos al día.
Estos son los consejos que tienes que seguir para conseguirlo.
Para integrar la actividad física en nuestro día a día de la manera más efectiva con la que conseguir un peso saludable, Harvard propone un hábito tan sencillo como dedicar media hora del día a caminar, pero incorporando las siguientes claves:
Incrementa el peso en el cuerpo
Según Harvard, el primero de los consejos para comenzar a adelgazar sin esfuerzo es incrementando el peso de nuestro cuerpo en torno a un 15% al hacer deporte, para conseguir quemar un 12% más de calorías. Para conseguirlo podrás ayudarte de unas pesas tobilleras o un chaleco lastrado.
Camina cuesta arriba
La segunda sugerencia de Harvard, es incrementar el gasto calórico cuesta arriba, ya que subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías. Para esto no necesitarás agregar peso. Los expertos recomiendan caminar al menos una hora al día para mantener el cuerpo activo y para controlar los niveles de colesterol.
Cambia la velocidad de la marcha
El siguiente consejo tiene que ver con cambiar la velocidad de la caminata, de forma que podamos incrementar el esfuerzo pero sin llegar a correr.
Salir a caminar después de cenar
El cuarto consejo de Harvard tiene que ver con elegir el momento ideal para caminar y este destacan que es después de la cena, ya que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa. De esta manera, se evita almacenar la glucosa en forma de grasa y hay menos probabilidades de ganar peso.
Lo que sí es importante, es que las cenas las realices a una hora prudente y que estas sean ligeras. Lo mejor es que te asegures de cenar al menos dos horas antes de ir a dormir, para favorecer una digestión ligera.
Combina la caminata con ejercicios de resistencia
En esta última sugerencia, Harvard aconseja combinar el salir a caminar con la práctica de ejercicios de resistencia. Algo con lo que lograrás aumentar la fuerza y que será de gran ayuda para incrementar el gasto calórico y favorecer la pérdida de peso.
¿Por qué las mujeres tenemos mayor porcentaje de grasa corporal?
Existen varias razones por las que las mujeres tenemos un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres. Pero una de las razones principales se encuentra en las diferencias hormonales. Y es que las mujeres contamos con niveles más altos de estrógeno, algo que puede contribuir a una mayor acumulación de grasa corporal.
Por otro lado, el estrógeno también puede influir en la distribución de grasa, haciendo que las mujeres almacenemos más grasa en la zona de las caderas, muslos y glúteos.
Por otro lado, las mujeres tenemos de media entre un 6% y un 11% más de grasa corporal que los hombres. Una de las razones principales tiene que ver por el hecho de que las mujeres pueden quedarse embarazadas y es precisamente esa grasa corporal la que sirve de fuente de energía para alimentar al propio bebé de sus reservas.
La importancia de asegurar un proceso gradual y constante
Aunque te hemos destacado estas claves para perder peso de manera efectiva y rápida, recomendadas por Harvard, es importante destacar que la pérdida de peso siempre debe ser un proceso gradual y constante, si lo que quieres es lograr conseguir objetivos duraderos.
Pero sobre todo nunca olvides consultar primeramente a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios para adelgazar de forma saludable.
Fuente: El Español
