Dormir junto a una persona que ronca puede llegar a ser muy molesto y difícil, por lo que no es de extrañar que siempre se intenten buscar formas de acabar con estos ruidos
Redacción
Aunque su origen puede ser muy diverso, en ocasiones es posible recurrir a remedios caseros para no roncar que, si bien no son infalibles, pueden suavizarlos.
Lo ideal es que si los ronquidos son persistentes y no hay forma de eliminarlos, se acuda a un especialista para determinar cuál es su causa.
En este artículo, queremos darte una serie de trucos para no roncar que puedes aplicar en casa de forma rápida y sencilla.
Usa un collarín cervical de espuma blanda para dejar de fumar
Algunas personas que han usado un collarín por un latigazo cervical (por ejemplo, tras un accidente de coche) han reducido sus ronquidos nocturnos porque de este modo han mantenido la barbilla extendida y la respiración se ha vuelto más fluida.
Puedes probar con los de espuma suave para descansar más confortablemente.
Evita el alcohol y el tabaco
Tomar alcohol en las horas previas antes de ir a dormir merma con creces la posibilidad de disfrutar de un sueño reparador y profundo. Debido al alcohol en el organismo, es frecuente que una persona se despierte con mucha frecuencia y, además, mantenga la boca abierta. Todo ello contribuye a que los ronquidos sean difícilmente evitables.
También el tabaco reseca la garganta y produce la inflamación de las cuerdas vocales. Con ello, no solo se ve afectada la voz, sino que también se generan ronquidos con más asiduidad.
Mantén la cabeza elevada e intenta dormir de lado
Tener la cabeza alineada con el cuello favorece el paso del aire a través de las vías respiratorias, por lo que resulta más sencillo dejar de roncar. Para dormir de esta forma cómodamente, puedes utilizar una almohada más alta, en lugar de mantener una postura erguida, algo más molesto.
Aunque una persona que padezca apnea ronque sin importar en qué postura duerma, lo cierto es que hacerlo de lado reduce las posibilidades. Si nos mantenemos bocarriba, es probable que los ronquidos sean más fuertes y frecuentes. Por ello, es conveniente intentar dormir sobre un lado pues, además, mejora la respiración.
Prueba con estos alimentos antes de dormir
Con el fin de suavizar la garganta, antes de dormir es posible tomar una cucharada de miel o ciertas infusiones. La menta y el eucalipto contribuyen a la relajación muscular, por lo que ayudará a dejar de roncar y a tener un sueño más profundo.
Fuente: Clínica Ferus&Bratos y Saber Vivir
