Redacción
Los expertos de la Universidad de Harvard han descubierto el ejercicio más beneficioso para la salud física y mental y que no deberías dejar de practicar nunca. Te contamos de cuál se trata.
Ejercicios de fuerza, aeróbicos, de cardio, más explosivos, otros más tranquilos… Los estilos y tipos de ejercicio pueden ser muy variados y lo mismo sucede con sus resultados, pero lo que sí está claro es que todos son pilares básicos, junto a una dieta equilibrada, para mantener una buena salud a largo plazo. Pero ¿y si te dijéramos que la Universidad de Harvard sabe cuál es el ejercicio más beneficioso y que no deberías dejar de practicar durante toda la vida?
Hablamos en este caso, de un deporte de bajo impacto cada vez más común en España y sobre el que la Universidad de Harvard ha dado a conocer las razones por las que siempre deberías practicarlo, no solo para perder peso, sino también para mejorar tu perfil cardiovascular, retrasar el envejecimiento y aportar salud a tu organismo.
Después de que Harvard nos descubriera el ejercicio recomendado y de solo un minuto, para reducir la cintura, parece que la prestigiosa universidad ha vuelto a dar a conocer otra de esas prácticas deportivas que pueden llegar a beneficiar a nuestra salud mucho más de lo que pensamos.
Esta vez, la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard ha querido enfocarse en ese 90% de las visitas que a menudo se producen por síntomas relacionados con la ansiedad, los problemas de sueño o la depresión. Así, ha encontrado un deporte saludable que, no solo podrá ayudarte a combatir todos estos síntomas, sino también a mejorar tu forma física y tu salud. Hablamos por si aún no lo has adivinado, del yoga.
Uno de los ejercicios que la Universidad de Harvard ha catalogado como la mejor opción para practicar toda la vida, siendo este una de las mejores herramientas para trabajar la respiración abdominal. Y es que, este tipo de respiración, es una técnica básica de esta disciplina y especialmente beneficiosa para dejar a un lado la ansiedad o el estrés.
Importancia de la respiración abdominal en el yoga y beneficios
La respiración abdominal desempeña un papel fundamental en la práctica del yoga y ofrece una serie de beneficios valiosos para la salud y el bienestar. En el yoga, esta técnica respiratoria también es conocida como respiración diafragmática o respiración profunda. Su importancia radica en su capacidad para influir en varios aspectos de la experiencia durante la práctica y más allá de ella.
La respiración abdominal en el yoga consiste en dirigir conscientemente la respiración hacia el abdomen, expandiendo el diafragma durante la inhalación y contrayéndolo durante la exhalación. Esta técnica difiere de la respiración superficial y rápida que a menudo adoptamos en situaciones estresantes. Aquí hay algunas razones clave por las que la respiración abdominal es esencial en el yoga y cómo puede beneficiarte:
- Relajación y reducción del estrés: La respiración abdominal calma el sistema nervioso y reduce la respuesta al estrés. Al enfocarse en la respiración profunda y lenta, el cuerpo experimenta una sensación de relajación que contrarresta los efectos negativos del estrés.
- Conexión mente-cuerpo: La respiración consciente une la mente y el cuerpo, permitiéndote estar presente en el momento y en sintonía con tus sensaciones físicas y emocionales durante la práctica del yoga.
- Mayor oxigenación: La respiración abdominal maximiza la absorción de oxígeno en los pulmones y su transporte. Esto nutre las células y órganos, mejorando la vitalidad y el rendimiento físico.
- Relajación muscular: Al oxigenar los músculos de manera eficiente, la respiración abdominal puede reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad durante las posturas de yoga.
- Mejora de la circulación: La respiración profunda facilita la circulación, ayudando a entregar nutrientes a todas las partes del cuerpo y promoviendo una salud cardiovascular óptima.
- Concentración y claridad mental: La práctica de la respiración abdominal en el yoga requiere atención plena. Esta atención cultivada se traduce en un enfoque mental mejorado, lo que contribuye a la concentración y la claridad tanto durante la práctica como en la vida cotidiana.
- Reducción de la ansiedad: La respiración profunda tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que puede reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.
Razones por las que Harvard recomienda practicar yoga toda la vida
Tal como sugieren los entendidos en esta antigua práctica, el yoga emerge como un ejercicio holístico que no sólo allana el camino hacia la liberación del estrés, sino que también cultiva la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud integral. Otro atractivo adicional del yoga, radica en que esta disciplina puede ser abrazada sin importar la edad que se tenga.
Los especialistas de la Universidad de Harvard ponen de relieve que esta forma de ejercicio trabaja en múltiples sistemas de tu cuerpo simultáneamente, ofreciéndote una serie de ventajas notables, tales como:
- Alivio del dolor lumbar: Enfrenta y disminuye el dolor lumbar de manera sustancial, e incluso puede proporcionar alivio a los afectados por dolor de artritis.
- Control de la diabetes: Contribuye a reducir la necesidad de medicamentos para la diabetes hasta en un 40%, revelando su potencial en el manejo de esta afección.
- Fortalecimiento inmunológico: Eleva tus niveles de antioxidantes que combaten enfermedades, reforzando tu inmunidad y otorgándote una protección adicional contra enfermedades.
- Estimulación genética: Activa genes que promueven la salud, una respuesta que se manifiesta incluso en aquellos que están dando sus primeros pasos en esta práctica.
- Bienestar mental: Contribuye a reducir la depresión, el dolor crónico e incluso a mejorar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), ofreciendo un alivio valioso para la salud mental.
- Equilibrio y prevención de caídas: No solo ayuda a reducir el riesgo de caídas, sino que también desempeña un papel en la recuperación del equilibrio después de un tropiezo.
Por todo esto, el yoga no solo se erige como una modalidad de ejercicio físico, sino como una herramienta holística que puede transformar diversos aspectos de la salud y el bienestar. Desde el alivio del dolor hasta el fortalecimiento inmunológico y la mejora de la salud mental, su influencia positiva en múltiples áreas de la vida lo convierte en una elección ejemplar para aquellos que buscan un enfoque completo para su bienestar físico y mental.
Fuente: El Español
