Redacción
La Sociedad Mundial del Sueño estima que los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial, lo cual no sorprende al analizar el estilo de vida del siglo XXI y el nivel de estrés que manejan las nuevas generaciones donde el 20% de la población infantil española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño.
En un mundo donde la falta de productividad está asociado al fracaso y el descanso a la culpa, la divulgadora y conferencista española, Jana Fernández, explica en su libro el método que vela por el bienestar físico, mental y emocional para alcanzar el verdadero descanso.
Con un máster en Fisiología del Sueño y Bioética, la podcaster Fernández desarrolla en las páginas de Aprende a descansar cómo hacerlo mejor y eliminar el estrés del día a día.
Decisión
Establecer una lista de prioridades, elegir y renunciar. Entender que no se puede con todo colabora en no estar al pendiente de todo al momento de intentar dormir.
Disciplina
Comprometerse y trabajar en las prioridades es la base de la disciplina y ayuda a crear nuevos hábitos relacionados al sueño.
Dieta y deporte
Lo que comes y cuándo lo comes tiene un impacto enorme sobre tu sueño y, por extensión, la longevidad. Al igual que el entrenamiento, que puede adaptarse y potenciarse basado en la edad, la fisiología, el estilo de vida, las lesiones y las necesidades.
Dormir
- Levantarse y acostarse todos los días alrededor de la misma hora.
- Exponerse por la mañana a luz solar.
- No hacer deporte intenso antes de dormir.
- Olvidar el alcohol como somnífero .
- Evitar el uso de dispositivos que emitan luz azul al menos 2 horas antes de dormir.
- No conviertas el sueño en otro motivo de estrés, si no se consigue dormir lo peor que se puede hacer es ponerse nervioso.
Desacelerar
Olvidar el culto a la productividad de la mano de la velocidad. Es importante tener una rutina que permita desacelerar progresivamente del ritmo del día, ya que lo último que se hace antes de dormir es lo que más influye en el ciclo.
Desconexión
La tecnología es una maravilla, el problema es no usarla conscientemente, lo que puede derivar en tecnoestrés que influya negativamente en el ciclo del sueño.
Disfruta de la vida
Disfrutar de las personas que se aprecian el tiempo que merecen; saber dar las gracias por lo que se vive y las sensaciones que se experimentan por las cosas más nimias al igual que ser autocompasivos más allá de ser críticos ayuda a dormir más tranquilo y calmado.
¿Dormir bien retrasa el envejecimiento?
Se han desarrollado múltiples estudios sobre esto pero recientemente se viralizo uno realizado por la Universidad de Columbia en Nueva York, que compartió en un comunicado de prensa de la Asociación Estadounidense del Corazón cuál es la relación entre la edad biológica y la salud cardiovascular.
El investigador y autor principal del estudio, Nour Makarem, explicó este hallazgo: “Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica”. Esto se potencia sobre el mito, no tan mito, de que dormir bien retrasa el envejecimiento.
La salud cardiovascular se protege gracias al descanso recomendado y específico de cada persona, el cual no necesariamente representa las famosas 8 horas diarias sino con un descanso adecuado.
Fuente: El Cronista
